働くＯＬのためのとっておきの足のむくみ解消法を紹介します。
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☆ 静脈の内圧を下げる
血管の中を流れる血液は、重力の影響を受けます。血管は動脈と静脈がありますが、重力の影響を克服するために血管の構造に工夫が成されています。
動脈は基本的に血液を送り出すものですが、静脈は、重力に逆らって心臓に戻らなければならないために、逆流を防ぐ弁が備わっているのです。
むくみは、重力の影響を受け血液がうまく流れず血行が滞ることで、起こってしまいます。
一番手っ取り早いのがむくんでいる箇所を心臓よりも高い位置に上げるのがよいのですが、仕事中などはそういうわけにもいきません。
そこで、もっと積極的な方法をご紹介したいと思います。
1 休憩を取り、体をリラックスさせる
仕事をして筋肉が疲労してパンパンになると、血管を周りから圧迫していきます。すると、静脈内圧が高まり足にむくみが発生します。よく「怒ると血圧が上がる」と言いますよね？
同じように、筋肉の疲労によって血管は収縮し、よけいに静脈内圧が高まってしまいます。
ですから、仕事は無理をせずに適度な休憩を取り、体を軽く動かすとかストレッチを行い緊張をほぐすと、静脈内圧が下がってむくみを起こしにくくなります。
2 筋肉のポンプを働かせる
「筋肉ポンプ」とは、ふくらはぎのことを言います。ふくらはぎには、腓腹筋(ひふくきん)があり上手に運動すると、牛の乳絞りのように、静脈内の血液を送り出してくれます。
腓腹筋は、歩くことが一番簡単に働かせることができます。でも、コツがあってダラダラ歩くと腓腹筋が働かずかえって、脚の筋肉を緊張させてしまい血液やリンパ液をうまく流すことができません。
ポイントは、「ミルキングアクション・ウォーク」と言ってさっそうと歩き腓腹筋を働かせる歩き方が大切です。
3 心臓の吸引作用を利用する
心臓を思い通りに動かすことはできませんが、心臓の吸引作用をコントロールしてむくみ改善につなげます。
心臓の右心房に流れる血液が多いと、脈拍の回数が減ります。このような人は心臓が強いともいえます。マラソン選手は、平常時に30回程度の人もいるくらいです。むくみやすい人を調べてみると、脈拍の数が多く心臓が弱いとみることができます。
心臓の吸引作用を高めるには、日頃から適度な運動をする必要があります。運動といっても無理な運動ではなく、適度な運動で軽く汗ばむ程度でかまいません。それを１ヶ月も行えば、次第と心臓の吸引作用は強くなっていきます。
目標としては、１分間の安静時の脈拍が、70回を下回るようにしましょう。すると、むくみやすい体質が徐々に改善されているのを実感できるかと思います。
☆リンパ管の流れをスムーズにする
1 リンパ心臓を使って流れを良くする
体液は、毛細血管の動脈側から出てきて静脈側へと入っていきます。この時に皮下組織の老廃物を回収してリンパ管を通っていきます。さらに体液は、リンパ節などで浄化、濃縮、ろ過作用をされて流れていきます。
ですから、むくみを予防するには、リンパ節の機能を利用すると効果的です。これは、スポイトを考えるとよく理解できます。
スポイトも水を一杯に含ませて、押し出すと勢いよく水が流れていきますよね？それと同じで、リンパ節に溜まっている体液を屈伸運動することによって、勢いよく流してあげることができるのです。
リンパ節は脚の場合、膝の裏側と鼠径部(そけいぶ)にあります。この二ヶ所を動かすことによって改善させることができるのです。
2 皮膚にハリをもたらす
むくみやすい人の体は、特徴があります。それは「皮膚にハリがない」ということです。私たちの体は、皮下組織圧によって、動脈の内圧が高く、静脈の内圧が低くなっていて、体液がうまく動脈から静脈に流れるようになっています。
ところが、皮膚にハリがない人は皮下組織圧が低く、静脈内圧と変わらなくなると、体液を流しにくくなり溜まりやすくなります。
皮下組織圧の低下は、むくみを作り出してしまいます。むくみ予防のためには、肌にハリを保つ努力も必要です。ハリを保つには、クラベージラインマッサージで、皮膚を擦ってあげるとよいでしょう。
血管の中を流れる血液は、重力の影響を受けます。血管は動脈と静脈がありますが、重力の影響を克服するために血管の構造に工夫が成されています。
動脈は基本的に血液を送り出すものですが、静脈は、重力に逆らって心臓に戻らなければならないために、逆流を防ぐ弁が備わっているのです。
むくみは、重力の影響を受け血液がうまく流れず血行が滞ることで、起こってしまいます。
一番手っ取り早いのがむくんでいる箇所を心臓よりも高い位置に上げるのがよいのですが、仕事中などはそういうわけにもいきません。
そこで、もっと積極的な方法をご紹介したいと思います。
1 休憩を取り、体をリラックスさせる
仕事をして筋肉が疲労してパンパンになると、血管を周りから圧迫していきます。すると、静脈内圧が高まり足にむくみが発生します。よく「怒ると血圧が上がる」と言いますよね？
同じように、筋肉の疲労によって血管は収縮し、よけいに静脈内圧が高まってしまいます。
ですから、仕事は無理をせずに適度な休憩を取り、体を軽く動かすとかストレッチを行い緊張をほぐすと、静脈内圧が下がってむくみを起こしにくくなります。
2 筋肉のポンプを働かせる
「筋肉ポンプ」とは、ふくらはぎのことを言います。ふくらはぎには、腓腹筋(ひふくきん)があり上手に運動すると、牛の乳絞りのように、静脈内の血液を送り出してくれます。
腓腹筋は、歩くことが一番簡単に働かせることができます。でも、コツがあってダラダラ歩くと腓腹筋が働かずかえって、脚の筋肉を緊張させてしまい血液やリンパ液をうまく流すことができません。
ポイントは、「ミルキングアクション・ウォーク」と言ってさっそうと歩き腓腹筋を働かせる歩き方が大切です。
3 心臓の吸引作用を利用する
心臓を思い通りに動かすことはできませんが、心臓の吸引作用をコントロールしてむくみ改善につなげます。
心臓の右心房に流れる血液が多いと、脈拍の回数が減ります。このような人は心臓が強いともいえます。マラソン選手は、平常時に30回程度の人もいるくらいです。むくみやすい人を調べてみると、脈拍の数が多く心臓が弱いとみることができます。
心臓の吸引作用を高めるには、日頃から適度な運動をする必要があります。運動といっても無理な運動ではなく、適度な運動で軽く汗ばむ程度でかまいません。それを１ヶ月も行えば、次第と心臓の吸引作用は強くなっていきます。
目標としては、１分間の安静時の脈拍が、70回を下回るようにしましょう。すると、むくみやすい体質が徐々に改善されているのを実感できるかと思います。
☆リンパ管の流れをスムーズにする
1 リンパ心臓を使って流れを良くする
体液は、毛細血管の動脈側から出てきて静脈側へと入っていきます。この時に皮下組織の老廃物を回収してリンパ管を通っていきます。さらに体液は、リンパ節などで浄化、濃縮、ろ過作用をされて流れていきます。
ですから、むくみを予防するには、リンパ節の機能を利用すると効果的です。これは、スポイトを考えるとよく理解できます。
スポイトも水を一杯に含ませて、押し出すと勢いよく水が流れていきますよね？それと同じで、リンパ節に溜まっている体液を屈伸運動することによって、勢いよく流してあげることができるのです。
リンパ節は脚の場合、膝の裏側と鼠径部(そけいぶ)にあります。この二ヶ所を動かすことによって改善させることができるのです。
2 皮膚にハリをもたらす
むくみやすい人の体は、特徴があります。それは「皮膚にハリがない」ということです。私たちの体は、皮下組織圧によって、動脈の内圧が高く、静脈の内圧が低くなっていて、体液がうまく動脈から静脈に流れるようになっています。
ところが、皮膚にハリがない人は皮下組織圧が低く、静脈内圧と変わらなくなると、体液を流しにくくなり溜まりやすくなります。
皮下組織圧の低下は、むくみを作り出してしまいます。むくみ予防のためには、肌にハリを保つ努力も必要です。ハリを保つには、クラベージラインマッサージで、皮膚を擦ってあげるとよいでしょう。
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