働くＯＬのためのとっておきの足のむくみ解消法を紹介します。
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■ミルキングアクション・ウォークとは？
ふくらはぎには、腓腹筋（ひふくきん）という筋肉があって、この筋肉を運動することによって、まるで牛のお乳をしぼるように血液や体液を循環させるところから、「ミルキングアクション・ウォーク」と呼ばれるようになりました。
ミルキングアクションによって、むくみが解消されるだけでなく、足首やふくらはぎも引き締めてくれる効果もあります。
「ミルキングアクション・ウォーク」というと、むずかしい歩き方に感じますが知ってみると簡単です。歩くコツは「踵（かかと）から着地させる」だけです。これを実行するだけで、むくみは解消して、足首は細くなっていきます。
それでは、ポイントを紹介していきましょう。
１．ミルキングアクション・ウォークは、一本の線を挟（はさ）んで歩くイメージで行う。
２．歩く歩幅を、自分の足一つ分は開くようにする。
３．肘を90度に曲げて、腕を大きく振る。前に振るときは拳が肩の高さを越えないようにし、後ろに振った時は、体のラインより後ろに越えていかないようにする。
４．歩くときは、膝から出して、つま先を立てて踵（かかと）から着地させます。
５．反対の足は、地面を蹴らずに膝を前に出すように歩きます。
６．腹部は引き締め、軽く伸びをさせます。
７．息は、鼻から2回吸って、口から2回吐き出します。リズミカルに早歩きで行います。
ふくらはぎには、腓腹筋（ひふくきん）という筋肉があって、この筋肉を運動することによって、まるで牛のお乳をしぼるように血液や体液を循環させるところから、「ミルキングアクション・ウォーク」と呼ばれるようになりました。
ミルキングアクションによって、むくみが解消されるだけでなく、足首やふくらはぎも引き締めてくれる効果もあります。
「ミルキングアクション・ウォーク」というと、むずかしい歩き方に感じますが知ってみると簡単です。歩くコツは「踵（かかと）から着地させる」だけです。これを実行するだけで、むくみは解消して、足首は細くなっていきます。
それでは、ポイントを紹介していきましょう。
１．ミルキングアクション・ウォークは、一本の線を挟（はさ）んで歩くイメージで行う。
２．歩く歩幅を、自分の足一つ分は開くようにする。
３．肘を90度に曲げて、腕を大きく振る。前に振るときは拳が肩の高さを越えないようにし、後ろに振った時は、体のラインより後ろに越えていかないようにする。
４．歩くときは、膝から出して、つま先を立てて踵（かかと）から着地させます。
５．反対の足は、地面を蹴らずに膝を前に出すように歩きます。
６．腹部は引き締め、軽く伸びをさせます。
７．息は、鼻から2回吸って、口から2回吐き出します。リズミカルに早歩きで行います。
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